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《平衡的智慧——情緒壓力管理與家庭和諧之道》

一、課程緣起：

情緒左右了我們的人生，中國每天會產(chǎn)生5000個職業(yè)病人。在一定量的被調(diào)查人群中，有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康。

如果你的生活與工作狀態(tài)幾下的情形，這堂課將會幫到您：

? 當(dāng)你受夠了，你寧愿要“對”、“公平”，還是要心靈自由、輕松快樂？

? 你懂得分辨是外部環(huán)境傷害了你，還是你的想法傷害了你嗎？

? 你想要擺脫職業(yè)焦慮、工作壓力帶給你的亞健康狀態(tài)嗎？

? 明知需要馬上做的事卻總是拖延，怎樣的心智阻止你行動？如何清除？

? 明明有能力完成任務(wù)，但心里總不踏實(shí)，食不下咽，夜不成寐？怎么辦？

? 明明不想那樣做，卻總是不由自主，是什么樣的心智驅(qū)使你？如何改善？

? 想要建立良好的家庭關(guān)系，卻事與愿違沖突不斷，如何經(jīng)營讓家更幸福？

? 懼怕變化，難以面對不確定的未來，或開始厭倦工作，到底哪里是出路？

? 多方尋找減緩壓力的方法，嘗試各種方式都無效，如何平復(fù)自己的心情？

這一切問題的答案，都來自你對自我和情緒的了解和探索。

二、課程收益

1、 提升認(rèn)識情緒、了解自我的能力；

2、 覺察自己的情緒，管理好自己的情緒；

3、 掌握經(jīng)營和諧家庭的智慧與2個有效方法；

4、 化解內(nèi)心沖突，釋放壓力，強(qiáng)化心理建設(shè)。

三、課后產(chǎn)出與任務(wù)

1. 掌握2個檢測心理狀況的測試。

2. 掌握1個覺察情緒的工具模型。

3. 掌握1個調(diào)節(jié)情緒沖突的模型。

4. 掌握2個平衡家庭關(guān)系的技巧。

5. 掌握3個釋放壓力的工具方法。

四、課程特色

每一章設(shè)定“一主題，一場景，一痛點(diǎn)、一工具的四個一結(jié)構(gòu)；

確保課程聽的懂、拿得走、用得上、有實(shí)效。

五、課程對象

期望走出心理困擾、擺脫職場焦慮、建構(gòu)和諧家庭關(guān)系、追求自我心靈成長的各階層職業(yè)人士

六、學(xué)習(xí)方式

培訓(xùn)方式：線上/線下皆可

課程結(jié)構(gòu)：課程共四個模塊

課程時(shí)長：總體課時(shí)長1-2天，6H/天

《平衡的智慧——情緒壓力管理與家庭和諧之道》

課程內(nèi)容

第一章、知心——認(rèn)知情緒，身在何方

一、認(rèn)識情緒——情緒左右人生

1. 走進(jìn)“心”時(shí)代

2. 認(rèn)識你的情緒

3. 情緒沒有好壞，只有效果

4. 職場中忍不住了能發(fā)火嗎？

練習(xí)：發(fā)現(xiàn)隱藏的情緒

工具：《心理健康自我檢視表》

二、了解自己——探索情緒的發(fā)生

1. 我們的情緒從何來？

2. 情商的真相是什么？

3. 自我探索六問

工具：情商的五個能力；自我探索六問

第二章、調(diào)心——調(diào)節(jié)情緒，釋放壓力

一、看見情緒

1. 我們對情緒的三種反應(yīng)

2. 看見情緒

3. 覺察的正念訓(xùn)練

4. 正念冥想

練習(xí)：正念冥想訓(xùn)練

二、調(diào)節(jié)情緒

1. 情緒有個金字塔

2. 調(diào)節(jié)情緒的五要訣 

3. 調(diào)節(jié)情緒「ABCDE模型」

4. 有效回應(yīng)他人的三章驟

工具：情緒調(diào)節(jié)「ABCDE模型」

現(xiàn)場案例練習(xí)與點(diǎn)評

第三章、安心——釋放壓力，活出自由

一、與壓力面對面

1. 壓力的真相是什么？

2. 測試：我的壓力有多大？

3. 我的壓力源自何處？

二：釋放壓力活出自在的三個技巧

1. 漸進(jìn)式肌肉緊張法

2. 呼吸內(nèi)觀法

3. EFT情緒釋放療法

針對以上方法學(xué)員進(jìn)行練習(xí)與反饋

第四章：攘外必先安內(nèi)——構(gòu)建幸福家庭的秘訣

一、 和諧家庭是降壓良藥

1. 討論：幸福的家庭都是一樣，不幸的家庭各有各的不幸，什么是幸福婚姻的經(jīng)營之道？

2. 男女的核心需求各是什么？

3. 兩性關(guān)系的溝通秘笈是什么？

4. 游戲：家庭氛圍對孩子的影響

5. 如何平衡生活，獲得和諧家庭

6. 愛的真諦

工具：親密關(guān)系經(jīng)營之天龍八部

二、 如何教子有方？

討論：父母是孩子成長的第一任老師，渴望子女擁有幸福人生的父母，我們要怎樣做孩子的榜樣？

父母溝通對孩子成長及家庭氛圍的影響

測試：親子關(guān)系經(jīng)營測試題

工具：親子教育6A技巧

三、 課程回顧與總結(jié)